Бягането е може би най-демократичният спорт. Не изисква скъпа екипировка и екипировка, можете да го практикувате почти навсякъде и през цялата година. Последното обаче може да създаде проблеми, защото студената зима не е благоприятна за дълги тренировки на чист въздух. Решението е да изберете правилните дрехи за бягане през зимата, които няма да ви позволят да замръзнете и няма да ограничават движенията ви. Това ще ви позволи да продължите да тренирате през цялата година при всякакви метеорологични условия.
Компоненти на комплекта
Дори и да сте бегач-любител, първите дрехи, на които попаднете, няма да са ви подходящи. Опциите за екипировка за лятно и зимно бягане също се различават една от друга. Ако в първия случай почти всяка тениска, потник, панталон или шорти, изработени от естествена, абсорбираща потта и вентилирана материя, ще свършат работа, то в студения сезон изборът на дрехи е отговорен въпрос.
За да разберете по-добре какво да носите за бягане навън през зимата, си струва да обмислите опциите за екипировка. Дрехите могат да включват няколко компонента:
- потник или жилетка. Това е, което се носи върху голо тяло и е в директен контакт с кожата. Артикулът трябва да е изработен от синтетична материя, която не абсорбира влагата, а я отвежда. Ако тениската абсорбира пот, тялото ще се преохлади и ще замръзне. Полиестерът и термо бельото са отлични;
- суитчър - пуловер, поло или суитчър с дълъг ръкав се носи върху тениска. Това облекло може да бъде изработено от всякакви материали, включително естествени. Артикулът не трябва да е твърде обемист, тъй като ще пречи, събирайки се на гънки под якето. Най-доброто решение е суитчър с ластици или връзки в долната част и ръкавите;
- Горният слой на комплекта е спортно яке. То трябва да е леко и да не ограничава движението. Мембранната материя е перфектна - тя е лека, ветроустойчива, отблъсква влагата (ако например вали сняг), също така изолира добре от студа, не пропуска мразовит въздух. По-добре е якето да има качулка;
- когато навън е по-топло от -15 градуса по Целзий, само спортни панталони са достатъчни. При силни студове отдолу трябва да се носят термо клинове с подплата от полар;
- маратонки — трябва да подходите към избора им най-отговорно. Комфортът и производителността при бягане зависят преди всичко от обувките. Летните варианти не са подходящи тук. Обувките не трябва да замръзват в студа. Етикетът на продукта трябва да посочва за каква температура е предназначен;
- чорапи - тази дреха трябва да е тънка, но топла. Когато обувате чорапи, маратонките не трябва да са тесни. Затова вълнените е малко вероятно да са подходящи. Най-доброто решение са термо чорапите, изработени от специална материя;
- ръкавици - те трябва да са удобни и топли. Подходящи са термо ръкавици, както и дебели плетени и вълнени. Можете да бягате и с ръкавици без ръкави, при силни студове те ще предпазят по-добре пръстите ви от измръзване;
- Основното нещо при бягане е да предпазите ушите си, които са първите, които измръзват. Шапката трябва да прилепва плътно към главата, да покрива ушите и да има отвор за вентилация отгоре. В мразовито, особено ветровито време, шапки с маска за лице с прорези за очите (балаклава) ще ви бъдат полезни. Плетените и плетени на една кука варианти са най-подходящи.
Можете да добавите плетен шал към комплекта. При силен сняг и вятър са полезни специални очила, подобни на тези, използвани от скиорите. Те ще предпазят очите ви от валежи.
Важно изискване за зимните дрехи за джогинг е те да не ограничават движението. По отношение на „топлината“ те трябва да са по-леки от ежедневните и да не пропускат въздух.
Принципът на многослойността
Зимните комплекти дрехи за бягане се изработват на принципа на многослойност. Използва се правилото за трите слоя:
- 1 слой - неговата задача е да отвежда влагата. За първия слой се използват тънки дрехи, изработени от специални материи, които позволяват на кожата да диша, отвеждат потта към втория слой дрехи. Това предотвратява преохлаждането на тялото, предотвратява разпространението на бактерии по кожата. По време на спортни дейности човек се поти активно и ако пренебрегнете първия слой, дрехите бързо ще се напоят, в резултат на което тялото ще се преохлади;
- Слой 2 - неговата задача е топлоизолация. Това е най-топлият слой - пуловер или суитшърт, изработен от материи, които добре задържат топлината. Той също така отвежда влагата към третия слой. Предпазва човек от хипотермия, затопля;
- Слой 3 - неговата задача е да предпазва от външни условия. Не трябва да пропуска вятър, студен въздух и влага, благодарение на което можете да спортувате дори в снежно, дъждовно, ветровито време. Този слой е представен от якета, ветровки, изработени от специална материя.
В студено време обличането на пластове е полезно и защото между слоевете дрехи се натрупва въздушен слой, който предотвратява загубата на топлина от тялото и проникването на студ отвън. Няколко слоя дрехи са по-топли от един, дори и да е най-дебелият.
Какво е компресионно облекло?
Сред зимните дрехи за бягане, заслужава да се откроят компресионните дрехи. Те се използват отдавна за подпомагане на венозните заболявания, но за спортни цели - сравнително наскоро. На първо място, те изпълняват функцията да стимулират отлива на венозна кръв, подобрявайки движението ѝ нагоре, към сърцето. Кръвообращението се подобрява, кислородът и хранителните вещества се разпределят по-бързо между мускулите, а продуктите от разпад се отстраняват по-бързо. Благодарение на това мускулната умора настъпва по-късно, което е важно за спортните тренировки.
Компресионното облекло „стяга“ тялото. Вибрациите по време на бягане са намалени, мускулният скелет, връзките и сухожилията получават допълнителна опора. Намалява се възможността за микротравми, разкъсвания и навяхвания, които са изпълнени с по-сериозни наранявания. При дълги бягания, както и по време на тренировки за начинаещи, това значително улеснява изминаването на разстоянието.
Компресията подобрява усещането за пространство на тялото. В плътно прилепнало бельо е по-лесно и удобно да се следва техниката на бягане, а координацията на движенията се подобрява. В компресионните дрехи е по-трудно да се спънете или паднете. Има компресионни чорапи, в които стъпалото е поставено най-правилно.
Всички компресионни комплекти са създадени специално за бягане. Материите, използвани за ушиването на такива комплекти, перфектно отвеждат потта, изпълняват топлоизолационни функции и са приятни за тялото. Те не позволяват прегряване и преохлаждане, което е особено важно за бягане през зимата. Те изпълняват функцията на термобельо, така че се използват като първи слой екипировка.
Производителите на компресионно бельо произвеждат и специални серии за възстановяване. Те помагат на тялото да влезе по-бързо в добра физическа форма, да се възстанови по-бързо от контузии и дълги отсъствия от тренировки. Компресионният ефект на такива дрехи е по-висок от този на обикновените. Това означава, че положителни резултати могат да се постигнат по-бързо.
По-добре е да изберете компресионно облекло по препоръка на лекар или спортен треньор. Когато избирате сами, можете да допуснете грешка, в резултат на която вместо полза, можете да навредите на тялото.
Основни правила за подбор
Подходящото спортно облекло за бягане през зимата трябва да се избира с особено внимание. Ако допуснете грешка в едно нещо, бягането, вместо здраве, ще донесе само дискомфорт, хипотермия, студ.
Как да изберете отделни елементи от комплекта:
- чорапи - този детайл от спортния гардероб изглежда незначителен, но именно от него зависи правилното положение на стъпалото и усещането при бягане. В добрите чорапи стъпалото не се поти, не се хлъзга и е удобно разположено в маратонката. В вълнените и хавлиени традиционни чорапи стъпалото ще се поти, което ще създаде трудности при бягане. По-добре е да изберете специални компресионни или термо чорапи. Те са наполовина синтетични, наполовина естествени материали и нямат шевове. Много марки произвеждат специални чорапи за бягане с удебелен пръст и пета, с оребрена повърхност на стъпалото. Това елиминира хлъзгането на стъпалото в обувката;
- връхни дрехи за бягане през зимата. Това трябва да са якета, костюми (яке плюс панталон), жилетка, изработена от водоустойчива и ветроустойчива материя. Както мъжките, така и дамските костюми от популярни марки са изработени от мембранни материали. Те са ефективни при валежи, не пропускат вода нито отвътре, нито отвън. Не пестете от връхни дрехи. Качественото яке е половината от битката;
- вторият слой дрехи. Трябва да изберете яке, поло, суитшърт или пуловер, в зависимост от това колко дишащ и топъл е. Това е основният слой, който осигурява топлина на тялото. По-добре е да изберете достатъчно топли материали, които добре провеждат въздуха и влагата. Важно е това облекло да е с дълги ръкави и да предпазва тялото от студа максимално. То също трябва да приляга по фигурата, да не ограничава движенията и да не се сваля при бягане. Най-добрият вариант е плетен суитшърт с ластици на ръкавите и долната част;
- бельо - долният слой дрехи за бягане трябва да се избира толкова внимателно, колкото и горният. Бельото трябва да отвежда (да не абсорбира) влагата, да „диша“, да е приятно за тялото и да не ограничава движенията. Предпочитание трябва да се даде на специални термо дрехи или компресионно бельо на известни марки. Материята трябва да е синтетична, но дишаща. В студения сезон ще ви е необходима не само тениска, но и чорапогащи, носени под горните спортни панталони;
- шапка - материалите за шапката трябва да са поне наполовина естествени. Дебела плетена шапка е най-добрият вариант. За мразовито време с вятър е подходяща маска-шапка с прорези за очите и устата;
- обувки - когато избирате обувки за бягане през зимата, трябва да обърнете внимание на тяхната гъвкавост и дебелината на подметката. Първото е, за да не замръзва подметката в студа. Второто е, за да не замръзват краката ви. За да избегнете подхлъзване, подметката трябва да е оребрена, което осигурява по-добро сцепление с повърхността. Добрите обувки имат температурен диапазон в характеристиките си, в който използването им е оптимално.
Най-общо казано, трябва да подходите отговорно към избора на дрехи за бягане през зимата и да не пестите от цената. В крайна сметка качеството на тренировката и здравето на човек зависят от нейното качество.Дрехите за бягане трябва да са висококачествени, многослойни и насочени специално към спортни дейности. При бягане в студено време е важно да не се преохлаждате, да не замръзвате, но в същото време да не прегрявате. Дрехите не трябва да ограничават движенията и ефективно да предпазват от негативното въздействие на околната среда.
Видео
Снимка
